肩膀摔傷

原文發表於2023年6月

昨天好朋友來訪，說自己一個多月前騎越野自行車摔傷左肩，不太舒服，請我看看狀況。

朋友一直都有持續在跑步游泳比賽，前些日子參加越野三鐵XTERRA，體能狀況和身體素質一直都蠻好的，也都有重訓。

他來之前，我就想過他會卡這麼久，應該是走投無路了。(笑)

站姿，用手檢傷。

從背部很明顯左肩比右肩高，左三角肌卡住，左邊耳朵頭皮也都卡住了。下肢的狀況其實有點繃，但他長期運動，肌肉還有彈性。問了他平常睡眠狀況也都ok，表示這些肌肉緊繃並沒有真的蔓延開，造成他不舒服。

受傷最忌諱緊繃蔓延開，影響範圍變廣。

第一步，先趴姿處理背部。

我在正式動手之前，先用氣去掃了一下朋友身體，除了本來就知道卡住的左肩。還有感受到右腰右膝是卡住的，隨口問了一下，確實如此，那就繼續做。

趴姿，先鬆左耳附近頭皮，推左肩左背。因為朋友大學時代是水上服務社，有救生員執照，水性很好。我覺得他的肩活動度很不錯，感受不太到左肩有受傷。這對我來說蠻挑戰的，受傷還活動度很好，真的是身體素質很好的人才會這樣。所以要摸得更細，去感受肌肉的彈性。

左右肩胛，從背後看左邊比較高，左邊肩胛骨內側和斜方肌之間的空間比較窄，左肩胛比較靠近身體內側。

所以處理右肩胛的時候，右肩胛下緣和下斜方肌的空間比較大，覺得比較掉出軀幹外側。一般來說，會希望肩胛骨能留在軀幹，往內收時，能收的漂亮，不要讓肩胛骨掉出去。所以我當時推右背右肩時，直覺右肩胛的下緣可能有狀況。那一帶大概有什麼肌肉卡住，讓右肩胛骨無法往內收。
(這邊要留一個伏筆，我有一個判斷失誤)

順推到臀部，左右兩側尾椎有撞擊傷，但問題不大。騎越野自行車的朋友，尾椎非常容易有傷卡住。推推左臀，很快就鬆了，左小腿和腳踝也順。右臀就真的開始卡，右腰有卡，但先解右臀。右臀有鬆，但右膝外側髂筋束是緊的，而且是推不太動的緊，當下我沒有選擇硬推。往下解右腳踝和右小腿，可以鬆掉。

右膝決定晚一點再處理。

翻身躺姿。

左胸大肌很緊，左三角肌和二頭三頭都有卡，大小圓肌也卡，都推不太開，決定等等再處理。

大腿的部分就有趣了，他左右兩支腿的大腿彈性其實都蠻好的，股四頭肌和股二頭肌彈性都好。但唯獨右膝附近狀況很不行，而且是一整條髂經束都緊，摸摸摸.....右髖關節有點掉出骨盆，和股外頭肌交界有個點是卡的，一路往下卡到膝蓋。

大概就可以判斷是右髖關節去卡右膝蓋了。
趴姿時，股四頭肌外側和骨盆周邊有些角度和肌肉，不太容易推。轉過來正躺，好推很多。隨著經驗越好，比較能判斷適合的體位來推鬆。

大致把身體都推開，然後開始解到摸到的卡點。

處理過程中和朋友聊天，他說其實我抓到的點，和他物理治療師說的其實也差不多。心中暗爽一下，呵呵。不過我覺得自己檢傷的速度比他們慢太多，我用是用更多時間去換來的。

我有抓到一些問題是物理治療師沒抓到的，但我覺得給他們充足的時間，他們也可以辦到。

開業，處理時間和效果，兩者一定要取得平衡。這才會有效率（賺錢）。

開始動左肩，狀況就多了。事實上，我這一陣子處理好幾個案例的肩膀，越來越覺得肩膀是很難處理的關節。

難怪棒球投手一旦肩膀壞掉，幾乎就是要退休。手肘有救，肩膀真的很難救勒~

我先從左三角肌開始，三角肌前中後束，每一段都卡。我可以確定三角肌的狀況應該是摔車造成的，但後來肩膀的狀況，就超過摔車的範圍。左三角肌解完，左胸大肌和三角肌的卡點也浮出來，處理。當時沒有硬推胸大肌是對的，因為是三角肌去卡住。

三角肌下緣，和二頭肌，三頭肌，各有卡點，處理完左手才鬆掉。其實在初步推鬆的時候，我知道他左手手肘有緊，當時覺得是他騎車抓握緊繃，但回頭看其實是被三角肌緊繃給影響。

左三角肌相關處理完，聊天過程，才發現朋友在15年前水上服務社時，左肩有棘上肌發炎過，有過肩夾擠的狀況。所以這次三角肌撞傷，卡這麼多地方，應該不完全是一個月前摔車造成的。從卡住的方式來看，確實和肩夾擠的狀況一樣。

總之，肩胛就是要整個全面性處理，不然效果很有限。

我接著解左肩和大小圓肌，順著往下解到肩胛骨下緣.....解完，好笑的事來了。

還記得剛剛上面的伏筆嗎?

左右肩胛，左邊比較高，左邊肩胛骨內側和斜方肌之間的空間比較窄。而右肩空間比較開，我覺得右肩有狀況

等我左肩解完大小圓肌和下緣.....發現左肩有一條肌肉和下斜方肌卡住，推開.....左右肩胛下緣，兩邊的空間就一樣了。而且我完全摸不到兩邊肩胛下緣有任何不順的肌肉。

這表示他的肩胛骨下緣，兩邊的活動度就是這麼好，可以拉這麼開。擅長游泳的人，其實很吃肩膀的力氣。我是第一次摸到擅長游泳的人，他們的肩關節活動度真的不一樣，對我是很寶貴的經驗。

最後解左肩棘上肌，提肩胛肌，上斜方肌和頸椎交界.....解完後，左肩就往下掉，左右兩邊肩膀的高度比較一致。

右肩三角肌，和二頭三頭肌也有卡點，和左邊很像，也一起鬆開。上半身這樣大致上都完成，告一段落。

我對騎自行車的肌肉狀況很熟，但游泳的人不太一樣。自由式抓水，上肢使用頻繁，這個我不夠了解。(我水性很差)

我可以理解成，用手騎自行車，造成手部的負擔，用這個方向去想，我比較能反推回去。

由於約的時間比較晚，解到這時候也大概晚上10點多了，時間弄太晚也不好。我後來解了右髖關節和股外頭肌的卡點，解掉，右膝馬上鬆開，右腰也鬆掉。當時覺得右股內側肌有點凸出膝蓋，想說先解開膝蓋外側再處理，最後也把股內側肌往膝蓋順了進去。

最後弄了2個多小時，9點開始，11點半送朋友出門回家。

不過我承認，我們聊的有點多，因為也好久沒有好好聊了。所以每個段落都有讓他休息一下，不然趴太久躺太久，都很累。

雖然一樣是肩膀問題，但這次處理的是擅長游泳的肩膀，完全沒經驗，真的受益良多。身體素質好，有傷還是可以維持活動度和肌肉彈性，不容易。(完)

工作久坐

原文發表於2023年6月

這位個案的狀況，自訴因工作久坐，肩頸長期不舒服，右肩前側有撞傷過，睡眠也不佳。我檢傷時，整個肩頸很卡，胸椎的角度不太好。他長期都有在找人處理，運動按摩，傷科推拿，中醫針灸......有在照顧身體，但效果不如預期。

檢傷時，大概在頸椎C6，C7左右有明顯卡點。
上斜方肌，和C7頸椎附近，左邊有卡個小點過不去。

中斜方肌，小菱形肌，靠近右邊肩胛骨有卡一個點。
左尾椎旁有卡，右尾椎旁臀大肌有卡。

右肩三角肌卡住，前束和中束互卡。

初步成躺姿初步鬆動，兩邊大腿有些緊，但不礙事。右小腿腳踝比較緊。但兩腳腳踝的活動度都OK，也不算特別有狀況。從風池和枕骨，去順頭皮。摸了幾下大部分有鬆，最後右側有一條弄不鬆，猜測是右肩擠過去的。
當下決定，今天已處理右肩舊傷和肩頸為主，處理兩邊肩胛骨，讓個案的胸椎角度比較OK，藉此帶動頸椎的狀況。
一般來說，肩頸有問題，我會從肩胛骨處理。這邊的肌肉比較大塊，用大肌肉去帶頸部的小肌肉比較有效。 

開始針對卡住的地方去處理。
右肩三角肌的卡點很明確，很順。C6，C7，頸椎兩側也處理掉，枕骨附近也比較鬆了。原本右枕骨外側那一條也沒了，但右耳的位置比左耳低。鬆解右耳附近的頭皮，把右耳拉回去。
有建議他平常洗澡時，可以多按摩頭皮，尤其是耳朵附近。耳朵附近頭皮緊，很容易上太陽穴。

趴姿繼續處理右肩，鬆動拆解時，右肩外側大小圓肌是緊的，之前被三角肌卡住，拆鬆。右肩胛往外側大致上OK了，內收收不起來。中斜方肌，小菱形肌，右肩胛骨的卡點，拆掉。大致右肩胛都OK了。
左邊肩胛主要是卡在C7頸椎附近，這個比較有趣。拆掉C7的卡點，變成C6卡。再拆，往上斜方肌的外側又跑個卡點出來。繼續拆，最後往外一直拆到左肩鎖骨交界處。
最後回去處理尾椎左右兩側。意外的發現，尾椎兩側鬆掉，大腿也跟著鬆了。

整體來說，都不是什麼卡的很深，很難解的狀況。順順拆，摸到什麼拆什麼.....只是範圍比較廣，多年工作傷害，累積下來的。我請他這兩個星期好好休息，讓身體回復一下。

對了，我這次沒有動腰椎。我覺得胸椎角度好，屁股有鬆，腰椎通常不會有太大問題。(除非是外傷過)
胸椎，肩頸處理好，呼吸會比較順，也會比較好睡。通常這樣可以解決很多問題。今天這樣一套下來也2個半小時，還是屬於不太有經濟效益的處理。但只處理右邊or左邊，少一邊，拆單邊不平衡。

我覺得時間抓大概2小時上下，對個案，對我自己，都是好事。拆太多，個案回去身體會很虛，需要更多時間恢復。我自己拆太久，體力也是會消耗。以後要儘量以2個小時為目標和極限，這樣可以做得比較長遠。

個案問我說，我左右兩邊拆的地方不一樣.....?
我回，一定會不一樣的，大家都有慣用手，身體會有施力慣性。只有一開始拆鬆的流程會一樣，真的要拆破卡點，左右一定不同。同樣症狀，卡點也不一樣。這兩次都遇到三角肌受傷，但手摸下去，同一塊肌肉卡住的位置方式和纖維也不一樣。

我手下去摸，摸到要拆，手勢手型也要去對那塊肌肉的紋理，張力的走向，這樣我才有辦法拆。所以也不是每個地方的拆法都一樣，手掌能貼住自己想要拆的肌肉最重要。拆也不是硬拆，周邊都可以試，不同方向也都試看看。總是會找到合適的角度和施力點。

上課筆記，上課錄影嗎?

原文發表於2023年6月
在手法課上課前，老師特別講，請大家不要錄影。但上課中，還是有人錄影。很罕見看到老師在群組說話，請大家之後把手機收起來.....覺得無言哩。舊生回來上課複習，也上了好幾次了，還在拍影片，這真的有點弱。
流程還記不起來，可是老師已經指定師姊作筆記，分給大家看，這個還不夠.....?

我覺得真吾的手法，重視的是觀念，不是手法。手法的細膩度，可以靠後續觀察別人學起來。但觀念真的很重要。
創辦人徐醫師有強調，人要鬆。一直要人鬆的門派，卻擔心自己學不起來，覺得自己不夠好，這個很難.....有這種想法，就很難鬆了。

我覺得，問題是出在，以為這4堂課，就可以學全。所以很想在這4堂練起來。這是不可能的。原則上，如果上課完，回去有操作，不要太離譜的話，都會進步。只是差在效率和理解程度。老師有驗收的考試。回去考試，給老師判斷問題，都會進步。

真吾的鬆，還包含著生活和心態上的鬆。可以理解成，現代人生活快速緊張，累積的壓力。想要趕快學會課程裡的內容，也是一種壓力。
我完全可以理解每個人付了錢，面對生活，需要承擔的壓力。好不容易擠出時間去學，又怕學不全，花錢花時間，其實這就是壓力了。

我自己的方式，是儘量享受學習的時間，把學習過程當成一種樂趣。

相信大家忙於自己的工作和生活，也很難得認識新朋友，學新東西。這個過程，我很享受。因為開心舒服，心情上就會鬆。
回到家，用自己學得新手法，和孩子家人互動.....用另一種方式了解家人，會開心。

當成是一種新的工具，用另一種角度看人看生活.......那就是新世界的鎖匙。
打開自己的其他可能。
這樣想，心情就會放鬆很多。覺得都是新的，都是好的開始。比較不會被每天的生活追著跑。找到讓自己開心舒服的位置，這樣就很鬆了~

我只能說，我們師門，看得到，相機錄影拍得到的，其實沒有這麼重要。也因為沒這麼重要，怕被誤解，所以不要拍，不要流出去最好。

女性內衣對體態的影響

原文發表於2023年6月
關於上次個案，後續個案和我聊到內衣的事，我把自己的心得收回來放。
先說結論.....
包覆安定性高的內衣確實有效果，但穿著內衣調整時，體態也要是良好的。
彎腰駝背穿很穩定的內衣，身形狀況反而會被固定在不好的狀態。

前情提要.....
https://aceddar.blogspot.com/2023/10/blog-post_13.html

個人經驗，僅供參考。
現代人的胸椎頸椎很容易出問題。看手機，看電腦，加上從小念書.....唸到身體爛掉。胸椎頸椎不好，腰椎一定不會好，然後解胸頸椎，肩胛骨的狀況很重要。
任何我們聽過的解方，其實都只有解單一問題，而非把胸頸椎、肩胛骨、腰椎.....做整體性的考量，所以就算有做，幫助也不大。你不太可能只改善其中一樣，去影響整個身體環境。

回到個案的狀況，內衣很包這件事情，對身體的影響是什麼?

內衣脇邊很高，肩帶很粗，穩定性很好，會限制肩胛骨和胸椎。但問題來了，買內衣時，是用什麼樣的身體狀況去買?
如果是在彎腰駝背狀況下買的內衣，內衣這麼包覆穩定，身體就會被維持在彎腰駝背的狀態。
建議穿內衣前，先做一些簡單伸展，讓胸椎頸椎角度比較好，再把內衣穿上去做調整。
這樣內衣包覆身體的狀態，會是比較好的姿勢。

YTWL是最常見有效的肩膀胸椎運動，先把肩膀和胸椎的狀況弄好一點，再去穿內衣，調整內衣。
https://www.elle.com/tw/beauty/health/g39732648/ytwl-exercise/

一般我們拿重物，搬東西，其實很容易讓肩胛骨往身體外掉出去。正確地用力方式，都是要把肩胛骨往內往下收好，這樣出力才能用到整個背部。
手伸長，肩胛骨會往外掉，肩膀就容易出問題。
如果本來姿勢就不良，內衣固定不良姿勢的身體，那肩胛骨自然也不良了。

希望大家穿著內衣時，能以體態良好的狀態穿著。

我不是女性，對內衣了解有限，但我知道那些很會賣內衣的人，其實都會想辦法讓女性穿起來的體態很良好。選擇合適的內衣，好好調整，可以維持比較良好的姿勢。

大概是這樣子。

肩膀拉傷

原文發表於2023年6月
某個星期六來了一個特殊有趣的案例，好友介紹。因為是外地人，住得比較遠，我約捷運站接他。到了現場，打電話給他.....
一接起電話，女生的聲音，我以為是他的女朋友幫忙接電話。
結果，是他本人。

我當下天旋地轉!!!

從朋友給我連絡方式開始，看名字，我都一直以為對方是男性。他用LINE大概和我說了一下狀況，我前幾天有查書，看了肌肉圖鑑，腦袋大概想一下如何處理......

結果當天才發現是女性!!

個案說，他從電話那頭，感覺到我的驚訝。雖說他常常被誤認為男性，但看我這麼驚訝，他以為我會拒絕他，甚至作好打包回府的心理準備。
其實我有收女性，但畢竟這種民俗調理，收異性個案，我還是希望能有第三人在旁邊，避嫌，也希望能讓他安心。我事先不知道是女性，心裡沒有準備，覺得有點措手不及。
其實我真的沒有對這位小姐有任何想法，只是單純我個人沒準備好。我沒開業，還在修業中，之前知道民俗調理的騷擾案例，怎麼樣也都要保護我和個案彼此的安全。觸碰別人身體，很需要信任感。

總之，在沒見過面，單憑朋友推薦下，該小姐都敢一人獨闖了，很勇敢。我被嚇到，真的是我太遜。我先帶他回家坐一下，徵求他同意，處理時讓我太太在旁。因為我太太在吃飯，等吃飽飯，我太太一起在旁邊觀摩。

下次收個案，我會多問清楚一點，覺得這次我真的太隨興了。很哭。

以下正式開始心得......

這位小姐，工作需要常常搬大箱文件。從高處到低處，移動文件箱，每個箱子的重量約莫在10~15kg，其實蠻重的。據他說法，他們同單位的人，其實也都有搬到受傷過。
他說半年前他搬東西，意外的拉傷的左邊肩膀後，就再也沒好過。除了左手抬不高，手掌抓握無力，手指會麻，睡眠也不好.....這半年，他也看了各種中西醫和民俗調理，健保自費都有。針灸，輕柔的處理，暴力的推拿.....他全都做了，還是沒有起色。
走投無路在朋友推薦下，就來了。

處理過程大致相同，反正我先檢查全身，先大致推一推，看看狀況。我摸了摸他的身體，覺得肌肉彈性是飽滿的。問他有沒有運動，他說他一周重訓2天。儘管肩膀受傷，他還是有做下肢的重訓。
坦白說，他講左肩不舒服，但我覺得他下半身還比較緊繃。我有請他重訓要減量，強度要降低一下。他說他做腿推機大概做12rm，每次4組。我請他維持重量，先做8rm試看看。
肩膀的話，我推他左肩，是推得動的。他說他大概4~5天前，有去給其他民俗調理弄過。所以這個民俗調理，還是有幫助的。
在躺姿下接觸患部肩膀，我下手有比較輕，但我有發現他的臉部表情，其實不太舒服。一般來說，肩膀出問題，往上到脖子頭皮，往下到手掌，都會不舒服，胸肌也會卡。
還好他還沒有嚴重到肩胛骨和背卡在一起。

我中間會給個案休息，問問他的狀況。他說，我觸碰到患部，他其實就覺得會痛了。但很怪的是，肩膀的肌肉可以動，不太像是完全緊繃的感覺。往下巡，他的手臂，手掌，也有一定鬆度.....
唯一一個破口，是他肩膀三角肌皮膚不順。按照我們真吾的觀念，皮膚有問題，表示皮下的肌肉也會有問題。
所以，我花了很多時間，針對左邊三角肌皮膚不順那一帶處理。弄著弄著，ㄟ，狀況開始不太一樣了。

個案是有說，他去給復健科醫生看，醫生說他的肩膀棘上肌受傷。棘上肌是一條很難處理的肌肉，很深層，非常難弄。


但我知道三角肌底下應該有藏東西，我也不是很確定兩者的相關，反正我就耐著性子慢慢弄。用徒手推拿的話，一般我們都是從皮膚往下，往裡面推。但遇到深層肌肉，力量到不了，只能更用力，希望力氣能吃到裡面。
更用力，表示個案會更痛，很多暴力推拿，都是這樣大力出奇蹟，暴力硬把力量送進深層患部。
運氣好，有用。
運氣不好，真的會白挨一頓打。

這時候，對有問題的地方略施壓力，帶骨頭和關節去轉順肌肉，比較能帶到深層的肌肉。以前陳水利醫生，他很常用這種方式去處理髖關節和骨盆，想不到我現在也會用上。
我事後想清楚，因為一般推拿，都是從外側往裡面處理。而這次卡這麼深，裡面沒有處理到，等於沒用。我是耐著性子，調了一段時間，才發現有其他的問題浮出來。一般來說，只要肌肉的整體會動，關節能動，推拿就算是完成了。我是因為看到皮膚有狀況，下手摸肌肉紋理不順，覺得有鬼，才會做下去。
一般不會這樣弄。

我能想到的解釋方法是這樣，肌肉纖維是一層層的積木，排列組合順暢。

深層肌肉就是照片中最下方的紅色積木，其他從外側往內的處哩，確實都把上層和外側肌肉弄順了。所以我會得到一個，肌肉狀況好像還可以的假象。

但我花這麼多時間去動比較深的肌肉，把那邊的肌肉順回去。紅色積木回去了，但上面卻整個走鐘了。
很明顯的差異，就是個案的左手本來很鬆，加上他前幾天還有給中醫針灸。三角肌深層拉動之後，手臂的張力變緊了。等於我必須重新再把他的左手全拆一次，要重新順過。
坦白說，我處理撞傷摔傷的機會很多。這種拉傷，會直接跳過表層肌肉，拉到深層肌肉的個案，我真的沒接觸過。真的很菜。
知道深層肌肉出問題，也把他拉出來，剩下的事就簡單，就摸什麼拆什麼，把左肩左手都鬆掉。左邊耳朵頭皮也是緊的，鬆掉。
最後，因為個案的左邊坐骨實在太低，和右邊坐骨差太多。這個明顯到我不能忽視，還是花時間推掉。
不然超過2個小時了，我覺得有點累，也想休息。可是這麼明顯擺在我眼前，不推掉，我晚上會睡不著。

大致處理過程是這樣，有抓到問題真的太好了。
個案有回報，他說晚上睡OK，不會半夜醒來。手的觸感和之前不太一樣，覺得狀況有維持住，我會在追縱一段時間。能幫上忙真的開心。

對了，我太太說他第一次看全程調別人......太太說，你一直聊天，當然會花這麼多時間。其實，我都是邊聊邊了解對方的生活狀況。很多生活細節會讓你受傷，所以多少聊一下，也許會找到什麼問題。
像這次，我聊他工作，其實就是要理解他為什麼會受傷，怎麼搬。能不能不搬，或是搬的話，怎麼降低他負擔。有沒有運動，運動有沒有造成負擔。找了什麼人處理，做了什麼努力。希望身體恢復到什麼狀況，想做什麼事.....
我做傷科，很怕給對方過度期待。所以理解對方的想法，能幫的就幫，幫不上的，我也會明說。

能力有限，說清楚對彼此都好。

我問當事人，他的說法是之前重訓就有一些問題了。也不能把這次受傷完全歸咎於拉傷，應該是之前就有狀況。棘上肌發炎只是結果，整個肩關節肌肉的穩定度應該都不好。肩關節本來就是很複雜的地方，肩膀真的難處理。

後來思考，我的運氣很好，前幾天當事人做了其他處理，所以我省下很多功夫。一般推拿會做的，別人都幫我做好了，我處理剩下的，特殊的就好。
我也是頭一次體會到深層肌肉卡住，對表層肌肉的影響。這次在手感上，經驗上，都很有收穫。